dieta zeby

czesc , chcialbym zebyscie rzucili okiem na mój plan : Poniedziałek klata + łydki : Wyciskanie sztangielek skos (+) 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Rozpiętki skos (+) 3s Wspięcia na palce 4s Wtorek plecy + przedramie : podciaganie na drązku szeroki 4s wiosłowanie hantla 3s mc 4s uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 3s uginanie przedramion ze [...]

Chciałbym żeby ktoś się wypowiedział na temat mojego planu masa+siła na klate. Oto i on: Poniedziałek Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 8,6,4,2 powt. Wyciskanie sztangi skos w dół 3 serie 8,6,6 powt. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3 serie 8,6,5 powt. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10,8,12 powt. Triceps: Wyciskanie [...]

witam:) mam 188cm wzrostu i 95kg wagi.zapotrzebowanie kaloryczne po wliczeniu aerobow to 2700kcal ale obcialem 300kcal zeby byc 300na minus wiec moja dieta jest ulozona pod 2400kcal 1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g oliwy + 30g rodzynek 2) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika [...]

siemka mam dylemat kumpel skaczyl wlasnie trening niemieckich ciezarowcow i poprawil rekord o 20kg ale trenowal tylko klate ja chcialbym robic treningi 3x w tyg. Tak jak on ale baza to przysiad,mc,wl wszystkie trzy na jednym treningu a jak bedzie jeszcze sila to brzuchol bede robil. A jeszcze taki system progresji ze bierzesz ciezar z ktorym dasz [...]

Witam wszystkich, piszę bo chcę zacząć trenować i rosnąć, a żeby tak się stało muszę także prawidłowo się odżywiać. Trochę o sobie: 20 lat 190 cm 80-84 kg Więc dieta na masę, jestem dość wybredny więc i tu może być problem, ale chodząc po tematach i korzystając z dietetyka sfd zrobiłem coś takiego: śniadanie: 2 jaja - 242 kcal 22b 17t 1w [...]

Witam, Takiego pytania o kreatynę jeszcze nie było a nawet jeśli jakimś cudem ktoś go zadał wcześniej to nie ma szans go znaleźć pośród 1224912443 pytań o krete :P Ale do rzeczy. Pytanie do znawców: Jest sobie wymyślony gość nr 1 - Janek, który ćwiczy sobie powiedzmy 10 lat na sucho (bez kreatyn, boosterów azotu, tym bardziej bez koksów) z dobrą [...]

Witam wszystkich ! Od niedawna zaczeła się moja przygoda z siłownią. Prosił bym kogoś doświadczonego o pokierowanie, chciał bym zwiększyć siłę mięśni oraz sprawić żeby były bardziej widoczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: kilka treningów Uprawiane inne sporty: MMA [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie diety i możliwości korekty. Dodam pare informacji o sobie: Wiek: 18 lat Staż : ok 2 lat Wzrost : 174 Waga: 71,5 - 72 Typ budowy : Mezomorfik( bez tendencji do tycia) Zapotrzebowanie kaloryczne(na masę) : ok 3300 Dieta: od roku stosuję podaną niżej dietę Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00) 3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i potrzebuje żeby ktoś kto się na tym zna ją ocenił. 1.Wiek: 16 lat 2.Waga: 68kg z rana 3.Wzrost: 178 cm 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + [...]

[...] sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych ilościach, schudłem już troche więc jakoś idzie. Nie mam pieniędzy na jakieś specyficzne diety więc jakaś dieta odpada, no chyba że niezbyt droga i dość dobra. Jak trenować i co trenować? (Masa czy Rzeźba Jeśli nie można odp. jednoznacznie to moge podesłać Foto, i jak to [...]

Jak w temacie dieta miala bys masowa... I pytanie moje mialem cykl sterydowy z metanabolu inj. 15ml razak i sustanon 250 rok temu. Zastanawiam sie jakie odzywki brac zeby na mnie dzialaly dobrze. Mysle kupic nitrobolon tylko nie wiem czy czegos slabszego nie wziac. MOje tdee-2916,34 Mam 18 lat 80kg wagi 183 wzrostu 37,5cm w bicepsie PS.Ostatni [...]

Witam. Mam problem robię od jakiegoś czasu pompki, żeby wyrzeźbić sobie choć trochę klatkę. Obsługuję się tym http://www.100pompek.pl/26-30-pompek jestem początkowy dlatego tak mało , ale do tematy przy robieniu ćwiczeń nigdy nie mogę dokończyć ostatniej serii ponieważ odczuwam straszny ból (napięcie) w tricepsach i chciałbym się dowiedzieć czy ma [...]

[...] sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych ilościach, schudłem już troche więc jakoś idzie. Nie mam pieniędzy na jakieś specyficzne diety więc jakaś dieta odpada, no chyba że niezbyt droga i dość dobra. Jak trenować i co trenować? (Masa czy Rzeźba Jeśli nie można odp. jednoznacznie to moge podesłać Foto, i jak to [...]

[...] 100mg 11-21 dzień: 50mg Dodatkowo przez cały okres clomidu planuje łykać proviron w dawce 50-75mg dziennie To by było na tyle, jeszcze kilka slow o mnie: Staż treningowy 7 lat, obecna waga 92 kg, tłuszcz nisko ok. 10-11% ,dieta: wysoko białko, średnio węgle i nisko tłuszcz. Proszę o konstruktywne opinie odnośnie powyższego Pct. Pozdrawiam.

Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] itd+oczywiscie odzywki typu monohydrat gainery Bca lecz wszystko to na marne gdyz w ciagu 7 miesiecy przybralem 2 kg masy.Pozniej mialem cykl metki 2*100 tabsow(odpowiednia dieta byla)po pierwszej setce udalo mi sie zlapac ok 2 kg po kolejnej juz tylko ok 1-1,5 kg.I tu rodzi sie pytanie co robilem zle skoro diet mialem rozpisanych 3 rozne kazda [...]

A więc Kupiłem sobie na nowy cykl NO-Shotgun Bcaa Activlab Creatine Mono Universala Mass Freak + Vitaminki WIEK 26 CEL : MASA Wzrost :190 Waga 79 (aktualnie i idzie w góre powoli ^^) Ilosc dni bez kreatyny około 2 miesiące wczesniej brałem juz pare innych cyklów przez okres 2 lat W treningu miałem przerwy (niestety nie dało sie uniknąć) teraz [...]

Siemka, zaznaczam ze pisze w imieniu kumpla, sprawa wyglada następująco : co na pierwszy cykl, najlepiej na poczatku bez klucia sie, ph czy saa ? Dotychczas trenowal silowo: 1. WIEK: W tym roku w grudniu 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178-180 4. WYMIARY: (nie mierzy sie, dotychczas jedyny priorytet to sila) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ [...]

Witam wszystkich, coraz bliżej wiosna, więc czas wziąć się za wycinkę zbędnego balastu i zacząć redukcję. Będzie to moja pierwsza redukcja, więc na pewno przyda mi się pomoc zawodowców. Dlaczego w dziale TRECa? Bo już nie raz mi pomogli i mam nadzieję, że tak samo będzie i tym razem Parę słów o mnie: Pozostałe zdjęcia: [...]

Jest to mój pierwszy plan jaki kiedykolwiek ułożyłem więc proszę o wyrozumiałość. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS KLATKA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 2)POMPKI NORMALNE 3x 12 3)POMPKI NA KRZEŚLE 3X 12 BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 3)a [...]